Rutina De Ejercicios Que Puedes Hacer En Casa

No siempre tenemos disponible la opción de ir para algún GYM, pero si podemos aprovechar el tiempo libre en casa para realizar algunos ejercicios que serán de beneficios para nuestro cuerpos.

El ejercicio a parte de ayudarnos en el control de peso, tiene muchas ventajas para nuestra salud, sobre todo en la parte de la salud mental, ya que es bueno para mejorar el estado de animo y librar estrés.

Debemos tomar en cuenta que antes de empezar con los ejercicios hay que hacer diez minutos de calentamiento para que cada grupo muscular vaya entrando en calor de manera que no nos vayamos a lastimar.

Algunas personas no tenemos el cuerpo acostumbrado a los ejercicios por tal razón puede que a un principio sea muy desesperante por el dolor que obtendremos en el cuerpo debido a los ejercicios, pero sin embargo hay que ser muy constante, pues el cuerpo poco a poco va a ir doliendo menos debido a que se va adaptando al esfuerzo.

ejercicios desde casa para tonificar abdomen :

ABDOMINALES

Empezar con abdominales es la mejor manera. Colócate en el suelo en posición horizontal puedes colocar una alfombra o una colchoneta para que te sientas mas cómodo. Los  pies no deben moverse y debes mantener la espalda recta mientras levanta el tronco sin esforzar el cuello al incorporarte.

SENTADILLAS

Por supuesto no pueden faltar las sentadillas, este es el ejercicio clave para unas piernas y un trasero tonificados. Debes empezar separando los pies a la altura de tus hombros y asegúrate de que las puntas de los pies miren hacia adelante.

ejercicios desde casa para bajar de peso :

ZANCADAS.

Consiste en que tienes que colocar los pies juntos y dar un paso hacia adelante, doblando las piernas hasta que las rodillas de taras toquen el suelo, ambas rodillas deben estar dobladas a 90°, así sucesivamente vas haciendo cambio de pierna con cada repetición.

GLÚTEOS Y GEMELOS.

Sobre una colchoneta apóyate de manos y rodillas  ( posición de banco ), teniendo en cuenta que al apoyar las manos no supere el ancho de los hombros y el de las rodillas el ancho de las caderas.

El ejercicio consiste en que lleves una pierna hacia atrás y arriba, sin superar la altura de la cintura, es importante que la espalda la mantengas derecha y la cabeza y el cuello estén a la linea de la espalda.

El de gemelos es de pies, y tienes que apoyar las manos en el respaldo de una silla o bien sea en una pared esto ayudara a obtener el punto de apoyo y mantener un equilibrio adecuado, así mismo sube las puntas de los pies controlando que el peso del cuerpo recaiga sobre los dedos pulgar.

Tomando en cuenta que la espalda debe ir recta y ombligo hacia adentro y la pelvis manteniendola perpendicular al piso.

SALTO DE RANA.

Este ejercicio sirve para medir la resistencia cardiovascular, para hacerlo debes colocarte en cuclillas con las manos en el suelo, las piernas extiéndelas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Seguidamente salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza.

Recomendaciones:

Estas son algunas de las recomendaciones que te pueden dar nuestro equipo de expertos, pero en realidad son infinitos los ejercicios que podemos realizar desde casa, Pero con esta pequeña rutina podrás iniciarte y así obtener increíbles resultados.

Si no estas mayormente acostumbrado hacer ejercicio debes realizar cada ejercicio en 4 repeticiones de 15 0 20 y cada semana que pase puedes ir aumentando.